Martijn’s voedingsplan

Foto:

Hoi allemaal, daar ben ik weer!

Als eerste wil ik de vele mensen bedanken voor de leuke en motiverende reacties op mijn vorige blog. Het is heel fijn om te zien en horen dat er zoveel mensen met je meeleven en je volgen. Dit zorgt voor mij ook weer voor een extra boost om te knallen! Op naar Martijn 2.0!

Mijn eerste anderhalve week training zit er alweer op. De groepstrainingen en individuele trainingen zijn erg zwaar, maar ontzettend leuk om te doen. Ik merk vooral dat ik conditioneel nog veel stappen kan maken.

Vandaag zal ik jullie in deze blog laten zien hoe mijn voedingsplan eruit ziet om tot mijn uiteindelijke doel te komen.
Samen met Mandy (mijn personal trainer) heb ik een meetmoment gehad om mijn algehele lichamelijke gesteldheid te bepalen.
Hieruit is naar voren gekomen dat ik dagelijks 2500 kcal binnen moet krijgen.
Dit is opgedeeld in de volgende macro’s;
35% koolhydraten
30% vet
35% eiwitten

Om dit alles te monitoren heb ik op mijn telefoon de app “myfitnesspal” geïnstalleerd waarop ik bij kan houden wat ik eet en drink.
Deze app is ideaal omdat je precies ziet welke voedingsstoffen je binnen krijgt. Daarbij krijg je het ook te zien wanneer je teveel van een bepaalde macro binnen hebt gekregen.

Je eten en drinken is verdeeld in ontbijt, middag en avondeten en je tussendoortjes.
Om dit te verwerken kun je de barcode scannen van het product of het product ingeven.
Dan vul je de hoeveelheid die je gaat gebruiken in en alles staat genoteerd. Ideaal dus!

Ervoor zorgen dat ik 2500 kcal binnenkrijg is best pittig.
Ik ben nu namelijk veel gezonder gaan eten en in dit soort eten zitten minder calorieën.
De eerste week merkte ik aan mijn lichaam dat ik eraan moest wennen.
Je merkt hieraan dat je lichaam gewend is geraakt aan meer van alles.

Ik moet zeggen dat het me niet tegen valt om bijvoorbeeld geen bier te drinken en nootjes/chips te eten. Wie had dat van tevoren gedacht dat ik dit zou zeggen (ik zelfs niet).
De afgelopen anderhalve week heb ik al twee verjaardagen gehad waar ik de taart en de andere lekkere verleidingen heb kunnen weerstaan. Daar ben ik wel trots op.

Het gezondere eten en het bijhouden in de app vergt wel veel discipline.
Dit alles is het straks waard om tot mijn doel te kunnen komen!

Als jullie nog vragen hebben of gewoon een reactie willen delen, dan zie ik deze natuurlijk graag!

Hopelijk tot volgende week weer!!

Aanmelden nieuwsbrief
Cookieinstellingen