Mijn sport- en voedingsschema, ik schrik er zelf van!

De afgelopen week heb ik al behoorlijk wat leuke reacties mogen krijgen. Mensen die zien dat je slanker in je gezicht aan het worden bent, mensen die zien dat je broeken allemaal al wat wijder beginnen te zitten maar ook reacties op mijn sportschema en mijn voedingsschema.

Mensen schrikken als ik ze vertel hoe vaak ik in de week aan het sporten ben en vragen keer op keer aan me wat ik dan allemaal eet, en als ik dat dan vertel… Dan willen ze allemaal mijn receptjes! Kei leuk!

Actief bewegen; een intensieve workout heeft natuurlijk de voorkeur, het moet ergens beginnen, die overtollige kilo’s kwijtraken. Maar ik wil er wel voor waken, dat de nadruk teveel komt te liggen op sporten in combinatie met afvallen. Sporten heeft voor mij nu al een hele hoop voordelen. En ik wil me niet vastpinnen aan alleen dat getal op de weegschaal.

Sporten heeft voor mij namelijk ook al zoveel andere fijne voordelen. Ik voel me veel beter, actiever en vrolijker, men zegt dat dit komt door de aanmaak van endorfine, dopamine en serotine. Ik heb het idee dat ik veel beter en dieper slaap. Langzaamaan ben ik spiermassa aan het opbouwen en daardoor verbrand ik meer vet. En wat ik misschien nog wel een van de meest fijne dingen vind, is dat mij al een stuk gezonder voel. Wat ongetwijfeld ook door mijn voeding komt merk ik aan sterkere nagels en gezonder haar. Daarnaast vind ik het heerlijk om na alle drukte van de dag er in de avond lekker uit te knallen.

Ik merk dat nu ik ineens veel sport ik me gelukkiger begin te voelen. Dat is een heerlijk gevoel en werkt voor mij zelfs al een beertje verslavend. Best gek voor iemand die niets deed. Voor mij was het erg moeilijk om die drempel over te stappen en te beginnen, daarom haakte ik ook keer op keer af. Maar ik heb inmiddels de smaak te pakken.

Veel mensen vragen me hoe vaak ik dan sport in de week, en als ik het dan zo eens opsom schrik ik er zelf van, maar het is zo fijn!

Maandag; een uur training bij EDJ Sports Entertainment, training van Michael. Warming-up, een parcours waarin verschillende spiergroepen aan bod komen en een challenge, in een vaste tijd zoveel mogelijk uit jezelf halen, bijvoorbeeld zo snel mogelijk 15 push-ups, 10 starjumps en een rondje om het veld en dat dan 5x achter elkaar in een zo snel mogelijke tijd! Pittig…

Dinsdag; een uur, maximaal anderhalf uur cardiotraining op de sportschool, fietsen, cross trainer, ligfiets, loopband. Met aansluitend een lekker gezond hapje op de sportschool (zie foto).

Donderdag; dan start ik de dag met een kilometer zwemmen en eindig ik de avond met een half uur training bij EDJ Sports Entertainment net als maandag en wil ik in de toekomst aan gaan sluiten bij een groep die aan het trainen zijn voor 5 kilometer hardlopen.

Vrijdag is mijn rustdagje

Zaterdagochtend: Een les BodyPump en BodySteps op de sportschool

En zondagochtend; een lesje bodypump en een half uur cardio training op de fiets met mijn lieve sportvriendinnetje Anne!

Bij elkaar opgeteld, heel veel uurtjes (zo’n acht / negen per week) op de sportvelden en in de sportschool te vinden, maar allemaal voor een goed doel en ik begin het nog mega leuk te vinden ook.

Nu ik zoveel aan het sporten ben vond Eric mijn Personal trainer het zinvol om een afspraak te maken met de Fysiotherapeut Jois van Fysiotherapie de Warande. Ik heb hier een fitheidstest gehad. Mijn BMI is berekend, mijn handknijpkracht, buikomvang, vetpercentage en mijn conditie. Wat betreft mijn conditie ben ik redelijk op weg. De overige getallen die ik op papier kreeg waren behoorlijk confronteren. Te horen krijgen dat je obesitas hebt is best heftig, ook al weet je het van jezelf.

Tijdens de trainingen moet ik de nadruk leggen op krachttraining en duurtraining was het advies wat ik heb gekregen. Ik moet op zoek naar een goede combinatie tussen beide. Enne, die getalletjes deel ik aan het einde van De Afvalrace misschien nog wel met jullie, als ik een mooi verschil kan laten zien.

Het bezoek en de fitheidstest hebben me veel inzichten gegeven en het geeft me weer extra motivatie om door te trainen! Nu is het zo dat je altijd hoort dat als je veel sport je ook veel gaat afvallen maar de basis van het afvallen ligt voor het grootste deel ook bij je voedingspatroon. Daar heb ik nog heel wat te leren maar ik denk wel dat ik al aardig op de goede weg ben.

Ik ben iemand die net als veel mensen een fout maakte met een gezond voedingspatroon willen. Ik wachtte altijd op “het juiste moment”. Ik vond het namelijk altijd zonde om iets maar half te doen. En daardoor ging het steeds maar mis. “ Het juiste moment” om te beginnen komt eigenlijk nooit. Na Kerst begin ik, dan kan ik met Kerst nog lekker eten en genieten, ik begin na de vakantie, vakantie heb ik namelijk om te ontspannen en niet na te hoeven denken, ik wacht tot ik beter in mijn vel zit of meer energie heb, als mijn partner begint dan begin ik ook, dat is namelijk makkelijker, als ik meer tijd heb ga ik er helemaal voor en ga zo maar door.

Ik ben al die tijd op zoek gegaan naar excuses en goede redenen om te beginnen, maar heb mezelf hiermee alleen maar voorgelogen. Ik denk dat ik vooral bang was voor de verandering. Maar ik heb een afspraak met mezelf gemaakt, tegen mezelf gezegd; IK BEN ER KLAAR MEE!

“Ik GA mijn voedingspatroon wijzigen!”

“Ik GA nu dagelijks lekker sporten!”

“Nu GA ik er voor zorgen dat ik vanaf nu ALTIJD de kleding kan dragen die ik mooi vind!”

Als je tegen jezelf zegt dat dit niet het moment is om je voedingspatroon te wijzigen, dan is dat ook zo! Want je kunt altijd wel redenen bedenken waarom dit niet het moment is. Maar het moment is NU.

Ik kan altijd wel één reden bedenken om het niet te doen. Maar ik stel mezelf als ik het moeilijk heb de volgende vragen: ga ik op lange termijn ook echt tevreden zijn als ik nu uitstel? Word ik gelukkig als ik er over twee maanden nog steeds precies hetzelfde eruit zie? Nog steeds precies dezelfde frustraties heb? Of zou het een oplossing zijn als ik het gewoon ga doen en de afspraken met mezelf ga nakomen?

In plaats van mezelf af te vragen: “Wat nou als het niet lukt…”, vraag ik nu: “Wat nou als WEL zou lukken?” En als ik daar aan denk… Wauw!

Ik moet alleen niet te streng zijn voor mezelf, en mezelf de ruimte geven om te leren! Het is zo goed als onhaalbaar om meteen in één keer al mijn gewoonten aan te passen heel mijn voedingspatroon te wijzigen. Daarom heb ik samen met mijn personal trainer Eric in het begin vooral de focus gelegd op mijn ontbijt. Eerder vertelde ik al dat ik voorheen nooit de tijd nam om te ontbijten. Dat is nu anders, ik start iedere dag trouw met een ontbijtje!

En durf zelfs al creatief te zijn. De dingen die ik ’s morgens graag eet nu zijn een bakje magere kwark met havermout en vers fruit, 2 boterhammen met kipfilet, 20+ smeerkaas, 2 boterhammen met ei of een lekkere ontbijt shake bestaande uit yoghurt, verse jus d'orange, handje havermout en wat fruit, banaan, kiwi, aardbei, zwarte bes, een mugcake van banaan en havermout en wat cacao. Maar mijn nieuwe favoriet is bananenbrood. Ik heb twee super varianten ontdekt. En omdat veel mensen me om mijn receptjes vragen zal ik deze met jullie delen in de hoop dat ik jullie hiermee kan inspireren.

Ik mix alles door elkaar met de Nutri Ninja blender die ik van mijn lieve vriendje heb gekregen als stimulans om beter te gaan ontbijten. Kan ook gewoon met een hand of staafmixer!

Mix de bananen en de dadels totdat het glad is. Voeg dan de 3 eieren toe en mix dit door tot een luchtig beslag. Voeg de havermout, de kokosbloesem meel en de speculaas / koekkruiden toe aan het beslag en mix alles goed door elkaar.

Voor het bananenbrood met noten en amandel voeg je een handje noten toe aan het beslag en leg je op de bovenkant in de cakevorm het amandel schaafsel toe en bij het bananenbrood met chocola voeg je de chocoladeblokjes toe aan het beslag.

Het cakeblik smeer ik in met wat kokosolie en het geheel gaat 30 / 40 minuutjes in de oven op 175°. Als ontbijt doe ik er dan nog lekker een schepje magere kwark bij en eventueel wat fruit!

Misschien verras ik jullie volgende week wel weer met een lekker receptje! Ik ga nu weer lekker een weekje knallen en eens op zoek naar wat lekkere salade recepten.